Bien qu’une crise d’angoisse ne présente aucun danger sa survenue d’une façon imprévue la rend très handicapante car elle peut avoir des conséquences sur la vie quotidienne comme l’isolement, la solitude, la perte de confiance en soi et la peur.
La verbalisation est sans doute le moyen le plus efficace de surmonter son anxiété et d’en limiter les dégâts "collatéraux".
Conseils pour gérer l’anxiété et anticiper une crise d’angoisse
Une crise d’angoisse nécessite d’être attentif à son apparition pour l’anticiper et l’éviter.
Pour cela, il faut apprendre à gérer le stress et l’anxiété continus par des techniques simples ou remèdes naturels comme les huiles essentielles.
1. L’ACCEPTATION
Admettre, accepter et avouer son anxiété est un premier pas. Il faut ensuite verbaliser, en comprendre l’objet, repérer les points de fixation et à en faire la liste écrite, sinon elle va s’auto-alimenter, et se transformer en angoisse, puis finir en panique.
2. DISTRAIRE VOTRE ESPRIT
Penser à autre chose, écouter de la musique, dessiner, prendre un bain chaud. Mais, surtout, ne vous livrez pas à une activité qui vous demande un effort.
3. LES TECHNIQUES A FAIRE SOI MEME
A. EXERCICES DE RESPIRATION ABDOMINALE.
Focalisez-vous exclusivement sur votre respiration
Coupez la respiration quelques secondes quand la sensation d’étouffement se manifeste pendant la crise d’angoisse.
Inspirez doucement de l’air par le nez. Pendant 4 à 6 secondes environ. Expirez l’air très lentement pendant 6 secondes pour expulser le stress
Faite cet exercice, Pendant quelques minutes
Si la crise d’angoisse n’est pas trop violente, la crise est calmée en 3 à 5 minutes.
B. L'ACUPRESSION ENTRE L’INDEX ET LE POUCE
Pincez la chaire entre l’index et le pouce en respirant profondément pour soulager vos angoisses passagères maintenir la pression pendant 2 à 3 minutes.
C. LA RELAXATION à pratiquer dans un endroit calme et confortable pour focaliser votre esprit sur un élément externe et détourner l’esprit de son centre de préoccupation.
D. LA MEDITATION pour se focaliser sur l’instant présent et éliminer les pensées négatives. Et, ainsi, parvenir à un état de détente total.
E. Le RELACHEMENT MUSCULAIRE
Quand vous sentez qu’une crise d’angoisse se prépare, réalisez vos exercices de respiration en étirant vos muscles, notamment de la partie supérieure du corps.
4. L’APPORT DE LA NATURE
LA PHYTOTHERAPIE
Plusieurs plantes tel que le safran, la Camomille, la mélisse, le griffonia, la passiflore peuvent aider à atténuer vos crises ou leurs symptômes.
En savoir plus : Les huiles essentielles contre l'anxiété et l'angoisse
L’AROMATHERAPIE
Les huiles essentielles sont une bonne alternative pour gérer le stress et l’anxiété qui l’accompagne afin d’éviter les moments d’angoisse laquelle mal contrôlée, peut engendrer des crises de panique très handicapantes.
Bon nombre d’huiles essentielles peuvent être utile dans ce soutient.
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